분류 전체보기 썸네일형 리스트형 시체자세 (사바사나) 올바르게 하는 방법 사바사나는 보통 요가 수업의 마무리 단계에서 빠지지 않고 한다. 수업 시작부터 하는 곳도 있지만 그렇지 않은 곳도 많다. 그렇다면 왜 시체라는 이름이 붙었을까? ‘사바’는 시체를 뜻하며 이 자세를 할 때, 마치 시체 모습처럼 보이기 때문에 이러한 이름이 붙여졌다. 요가 자세에는 많은 근력과 근육의 신장을 요구하는 자세가 있는데 그때마다 몸과 마음에 쌓인 긴장을 중간중간 풀어주는 전환 자세로 행하기도 하고 시체처럼 완전히 이완하는 이완 자세로 쓰인다. 이완 자세라고 해서 마냥 쉬워 보이지만 머릿속에 생각이 많고 항상 긴장된 상태가 익숙한 사람에게는 매우 어려운 자세이다.이완 자세라고 생각해서 그냥 힘 풀고 쉬는 자세라고 오해하곤 하는데 사실 올바른 시체 자세를 하는 방법은 명확히 제시되어 있다. 그 방법은.. 더보기 명상할 때 주의할 점 명상은 매우 정신적이고 개인마다 천차만별이라 말로 표현하기 어려운 점이 많다. 요가 수련을 하면 상쾌해진 몸과 흘린 땀과 시간으로 아~내가 수련을 열심히 했다고 성취감이나 육체의 건강 증진이라는 구체적인 결과가 보이지만 명상 수련은 지금 제대로 하는 건지도 잘 모르겠고 효과가 있는지도 가끔 긴가민가하다. 그래서 아래의 정신적 장애물과 그에 따른 해결 방법들을 알아두면 지금 본인의 명상 수련의 진척에 도움이 될 것이다.명상의 정신적 방해물1.우울감우울감은 지난 일들과 좋지 않은 인간관계, 흐린 날씨 등으로 인해 촉발될 수 있고 특히 명상을 처음 시작하는 초보자들에게 일어나기 쉽다. 이러한 우울감은 경쾌한 산보, 조깅, 찬송 또는 만트라 암송으로 제거할 수 있다.2.의심명상이 우리에게 주는 긍정적 변화들에 .. 더보기 요가와 단식의 상관성 요가와 식사 조절은 서로 밀접하게 연결되어 있다. 따라서 요가와 병행하는 단식은 신체와 마음을 동시에 가볍게하는 강력한 수련 방법이다. 요가는 신체의 균형과 유연성을 기르고, 단식은 신체의 불순물을 제거하여 재생을 돕는다. 요가에서 삼각 자세와 같은 균형 자세는 단식 중에도 신체를 안정적으로 유지해주며, 복부 근육을 자극해 소화 기능을 촉진한다. 요가와 단식을 병행하면, 몸과 마음이 모두 정화되어 몸과 마음이 모두 정화되어 함께 병행해서 연습하는 것이 좋다.식사 조절의 육체적 효과단식은 신체를 정화하고, 소화 기관에 휴식을 주어 신체가 자연스럽게 독소를 배출할 수 있게 한다. 장기적으로는 혈액 순환 증진, 체중 감량, 면역력 강화 등의 효과를 볼 수 있다. 또한, 음식을 먹지 않아 신체가 가벼워지면, 요.. 더보기 크리스마스 감성 가득! 카페 Le Petit Dep 방문기 🎄 12월이 되면 가장 먼저 떠오르는 건 뭘까요? 저에겐 바로 함박눈과 크리스마스예요. 이번에 정말 크리스마스 분위기를 한껏 느낄 수 있는 핫한 몬트리올 카페, “Le Petit Dep｜Café-Buvette｜Le Plateau” 에 다녀왔답니다. 다운타운에도 있지만 최근에 문을 연 Mile-end/ Le Plateau 지점은 특히 세간의 주목을 많이 받고 있어요. 왜 이토록 유명해졌을까요? 오늘은 이곳의 매력을 소개해 볼게요!🎅 카페 외관부터 반짝반짝카페 입구에 들어서자마자 수많은 산타클로스 장식들과 커다란 크리스마스트리가 맞아줘요. 장식들이 너무 귀엽고 디테일해서, 입구에서 사진을 찍지 않을 수 없었답니다. 마치 산타들의 작은 마을에 온 듯한 느낌이랄까요?🌟 카페 내부는 완벽한 크리스마스 무드안으로 .. 더보기 21일 동안 써보니, 블로그는 주인을 담고 닮는다. 즐기고 있었나 보다.응? 왜 벌써 끝나지? 이런 생각이 가장 먼저 든다.21일간의 챌린지가 마치 1주일처럼 쌩하고 지나가버렸다.초반에는 매일 ‘오늘은 또 뭐에 대해 써야 할까?’ 하며 소재 고민으로 머리를 싸맸는데, 마지막 날인 오늘은 그저 아쉽기만 하다.지난 3주간 본의 반, 타의 반 매일 차곡차곡 하나씩 글을 써왔다.처음에는 요가와 음식에 대한 전문성과 정보로 신뢰감을 줄 수 있는 블로그를 만들고 싶었다.하지만 시간이 지날수록 나의 블로그 글들은 요가와 음식에 국한되지 않았고, 점차 매일 벌어지는 사건들로 확장되었다.어쩌면 블로그가 주인장인 나의 자유분방함을 닮아가고 있는지도 모르겠다.그럼에도 일기처럼 매일 글을 쓰는 과정은, 평소 일기를 잘 쓰지 않는 나에게 좋은 훈련이 되었다. 그리고 그 기록들을.. 더보기 11일간 매일 그린 그림들 (11/14 ~ 11/24) 지난주부터 매일 한 장씩 그림을 그리고, 그 과정을 영상으로 공유하는 챌린지를 진행했어요. 예상보다 많은 뷰를 얻어서 정말 신기했고, 매일 그림에 집중하는 시간이 기다려질 정도로 즐거웠어요.어제부로 챌린지가 잠정 종료되었는데요, 이유는 영상 편집 앱에 문제가 생겨서였어요. 하지만 이번 기회에 그림 그리는 재미를 제대로 느껴서, 이제는 영상을 올리지 않더라도 계속 그림을 그려나갈 것 같아요.챌린지는 새로운 습관을 들이기에 정말 좋은 방법인 것 같아요. 오늘은 지난 그림과 쇼츠 챌린지를 되돌아보며, 그동안 그린 그림들을 한데 모아 함께 보여드릴게요!1일. 자화상 스스로의 옆모습을 보는게 참 드문 일이라 한 번 그려봤어요.2일. 피자 택시길을 걷다가 우연히 마주치게된 피자를 머리에 올린 자동차. 택시인지는 모.. 더보기 올해 가장 잘 한일 올해 9월, 물들어가는 캐나다 퀘벡의 단풍을 매일 보고 싶어서 몬트리올에서 한 시간쯤 떨어진 아름다운 시골에 있는 요가 아쉬람으로 갔어요. 원래는 한 달만 머물 계획이었지만, 여기서 새로운 친구들을 만나면서 정이들어 이주 더 머물게 되었어요.올해의 단풍도 정말 아름다웠지만, 무엇보다도 함께 요가하고, 산책하고, 요리하고, 수영하며 어울린 사람들이 단풍보다 더 아름다웠어요. 그들과 함께한 시간은 참 가슴 설레고 행복했답니다.그래서 올해 제가 가장 잘한 일이 있다면, 이 친구들을 만나 서로 마음을 나누고 함께 웃으며 추억을 쌓은 게 아닐까 싶어요.그 이후에도 계속 연락을 주고받고 있지만, 각자 사는 곳이 너무 달라서 이런 방식으로 오래 유지하기는 어려울 것 같아요. 그래도 지구 어딘가에 있는 사랑하는 친구들.. 더보기 고프로와 함께한 첫 시내 나들이 블랙 프라이데이 할인을 받고 아마존 프라임으로 고프로 히어로11과 SD카드를 주문했는데, 정말 놀랍게도 바로 다음 날 도착했어요. 첫날엔 충전하느라 제대로 만져보지 못했지만, 다음 날 아침에 드디어 첫 촬영을 해봤습니다.고프로 히어로11 첫 촬영, 만족:)처음 고프로를 써보면서 느낀 점은, "이래서 사람들이 고프로를 사는구나" 싶더라고요. 가장 최근 모델이 아님에도 화질이 정말 뛰어나고, 영상이 흔들림 없이 너무 부드럽게 이어졌어요. 야외에서 찍은 장면들은 특히 더 생생하게 담겨서 보는 내내 감탄했습니다. 지금까지는 기대 이상이라 대만족입니다.아직 고프로의 모든 기능에 익숙하지 않아서 유튜브에서 "고프로 히어로11 세팅" 관련 영상을 찾아보며 공부 중이에요. 하나씩 배우면서 차근차근 써보는 재미가 있을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
