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머리 서기 머리 서기는 요가 아사나의 왕으로 불리며, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 큰 도움을 준다. 이 자세는 자신감을 길러줄 뿐만 아니라 신체와 정신 모두에 긍정적인 영향을 미친다. 하지만 처음 시도하는 사람들에게는 주의가 필요하다. 이 가이드에서는 초보자도 안전하게 머리 서기를 배울 수 있도록 8단계로 자세히 설명하겠다.원리머리 서기의 원리는 간단하지만 이해하기 어려울 수 있다. 특히, 경추 부위의 작은 척추뼈가 어떻게 몸무게를 지탱하는지 궁금할 수 있다. 비밀은 머리 서기 자세에서 체중의 대부분이 팔에 분산된다는 데 있다. 머리에 가해지는 압력은 상대적으로 적다. 중요한 것은 특별한 힘이나 유연성이 필요하지 않다는 점이다. 단지 기본적인 고려 사항을 기억하고 단계별 지침을 따르기만 하면 된다.효과두뇌 발달.. 더보기
어깨 서기 어깨 서기는 신체의 모든 부분에 효과적이기 때문에 “모든 부위”를 뜻하는 산스크린스크리트어 “sarvanga”에서 유래해 ”sarvangasana”라는 이름을 가진다. 대부분의 사람들은 어깨 서기가 후굴 자세라고 생각하지만, 실제로 어깨 서기는 전굴 자세 동작이다. 인도의 유명한 요가 마스터 스와미 시바난다는 균형 잡힌 완벽한 건강을 유지하는데 도움이 되는 요가 동작으로 머리 서기, 어깨 서기, 전굴자세 세 가지 동작을 꼽았다.효과신진대사, 성장 및 영양에 중요한 역할을 수행하는 갑상선에 적절한 영양 공급이 될 수 있도록 한다. 건강한 갑상선이란 신체의 순환계, 호흡기계, 영양계, 비뇨생식계 및 신경계의 건강한 기능을 뜻한다. 이 갑상선은 뇌의 뇌하수체 및 송과체, 신장 위의 부신, 간, 비장, 고환과 .. 더보기
요가 자세 - 쟁기 자세 하는 법 쟁기 자세어깨 서기 이후에 연속적으로 이어서 할 수 있는 요가 자세이다. 산스크리트어로 ‘할라’는 ‘쟁기’를 의미하여 ‘할라아사나’라고 부른다. 일상생활에서 매우 중요한 허리 근육 힘을 쌓는 데 도움을 주며, 척추 신경, 등 근육, 척추뼈 및 양쪽의 척추를 따라 달리는 교감 신경계를 조율하는 역할을 한다. 이 자세를 연습할 때 척추를 곧게 세우고 무릎도 똑바로 편다. 처음 할 때는 발이 바닥에 닿지 않을 수도 있지만, 연습을 통해 척추가 더욱 유연해지면서 다리의 무게가 점차 발이 바닥에 닿도록 도와줄 것이다. 효능몸의 뒤쪽을 완전히 펴주며 척추 전체에 활력을 불러일으킨다. 또한, 조여있는 허벅지 뒤 근육을 이완시키고 등 근육을 스트레칭해준다. 이 자세는 척추의 신경들로 혈액량을 증가시켜 어깨와 목 근육의.. 더보기
후굴 자세 : 코브라 자세 하타 요가에서 후굴 자세는 매우 중요한 역할을 한다. 코브라 자세 또는 부장가사나는 후굴 자세의 기본이자 시작점이라고 할 수 있다. 요즘 빈야사 요가 수업에서 전환 자세로 견상 자세를 많이 하는 만큼, 개인적으로 이 자세를 하타 수업에서 전환 자세로 자주 연습하는 것이 좋다고 생각한다. 단계별로 차근차근 부장가사나를 연습하면, 척추와 척추뼈 마디마디마다 천천히 아래에서 위로 쭉 뻗어 올라가면서 뱀처럼 부드럽고 유연한 움직임을 만들 수 있다. 이 자세는 배를 매트에 놓고 엎드린 상태에서 시작하며, 중력의 힘에 반해 상체를 뒤로 젖힘으로써 등 척추와 근육의 유연성을 촉진한다. 몸의 뒷면뿐만 아니라 전면까지 자극을 주어 내부 장기를 마사지 하는 효과를 준다. 만약 연습하는 동안 등에 통증 혹은 불편한 느낌이.. 더보기
요가 호흡2 - 프라나야마 세 가지 유형의 요가 호흡요가를 할 때 동작마다 호흡을 염두에 두고 수련하면 요가 수련의 농도가 깊이 있게 되고 저절로 명상하는 것과 같은 상태에 다다르게 된다. 이를 일컬어 누군가는 요가를 움직이는 명상이라고 부른다. 우리가 아는 요가 자세는 모두 명상하기 위한 상태(앉아 있는 상태)를 더 효과적이고 오래 유지하기 위해서 고대 현인들이 고안해 냈다고 한다. 명상에서 호흡은 주의를 집중시킬 수 있는 명상의 초점으로 많이 활용된다. 그래서 제대로 요가할 때 호흡하는 법을 배우는 것은 아무리 강조해도 모자람이 없다.첫 번째 호흡 유형 : 복부 또는 횡격막 호흡들숨은 횡격막의 수축에 의해 시작되고 날숨은 횡격막이 이완되면서 수동적으로 일어난다. 복직근을 사용하면 좀 더 깊게 숨을 내쉴 수 있다. 복식호흡은 가.. 더보기
요가 호흡 완전 요가 호흡보통 깊은 심호흡은 가파른 산을 오르거나 조깅 등의 유산소 운동 등의 격렬한 신체 활동 중에 일어난다. 격렬한 근육의 역활이 더 증가될수록 더 많은 양의 산소를 요구하기 때문이다. 운동량이 증가함에 따라 자율신경계에 의해 인체는 더욱 깊고 빠른 호흡을 하게 된다. 이때 가장 많은 양의 산소가 필요한 기관은 골격근이 아니라 뇌이다. 만약 뇌가 충분한 산소를 공급 받지 못하면 정신의 효율성이 크게 감소한다.현대 사회롤 접어들면서 더욱 더 많은 사람들이 육체적 능력보다 정신적 능력이 요구되는 직업을 가지게 되었다. 전형적인 사무직 업무는 실내에서 책상 앞에 앉아서 하게 되는데 실내에는 실외보다 공기가 정체되어 있고 장시간 책상 앞에 앉아 있는 것은 인체가 최적의 호흡을 하기 어렵게 만든다. 그러.. 더보기
허리 통증에 좋은 요가 자세 허리 통증과 요가요가로 허리디스크를 치료하거나 예방할 수 있을까? 지난 10년간의 요가 요가 수련 동안 무수한 허리디스크 환자들이 요가원에 찾아오는 걸 보았다. 교통사고로 허리에 철심을 박은 환자부터 잘못된 생활 습관으로 허리목디스크가 터진 이 환자들은 시간이 걸리긴 했지만, 점차 허리 건강이 좋아지는 것을 두 눈으로 똑똑히 목격할 수 있었다. 그러므로 내 대답은 “올바른 지도자의 지도에 따라 천천히 수련하면 충분히 가능하다 !!” 이다.허리 통증은 일부 선천적 결함이나 사고로 인해 발생하지만, 대부분의 경우 잘못된 자세 정렬이 원인이다. 허리 통증을 예방하려면 평소 허리에 과도한 스트레스를 주는 자세와 하이힐 착용을 피하고 허리를 지탱하는 근육조직을 강화해야 한다. 또한 의외로 푹신한 소파나 차 시트에.. 더보기
요가에서 말하는 3가지 몸, 5가지 쉬스 세 가지 몸, 5가지 쉬스(외피)인도에서 시작되어 수천 년간 이어진 요가는 사실 육체 아사나 보다는 마음과 육체를 넘어서는 수행의 의미가 더 깊다. 그래서 조금만 더 관심을 두고 배우다 보면 우리가 잘 아는 호흡법, 육체 아사나(자세) 보다 더 깊고 체계적인 철학적, 과학적, 영적 탐구를 할 수 있다. 그중에서도 오늘은 요가에서 분류한 과 에 대해 이야기해 보겠다.세 가지 몸물리적 몸거칠고 물리적인 몸으로 흙(prthivi), 물(apas), 불(agni), 공기(vayu), 바람(akasa) 다섯 가지 요소로 이루어진다. 한 존재의 삶의 단계는 태어남, 성장, 변화, 부패, 죽음으로 이루어진다. 서양에서는 4원소로 흙, 물, 불, 공기를 일컫는데 인도 철학에서는 거기에 바람이라는 요소를 더한 게 특징적.. 더보기

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